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¿Te imaginas dejar de obsesionarte con qué y cuánto comes y cambiarlo por la paz de saber cómo nutrirte de forma amorosa que te llene de vitalidad a ti y tu familia?

Consulta de 1 hora de duración en donde platicaremos sobre los mayores retos en la alimentación de tu familia así como los miedos o creencias que quisieras superar. Incluye un reporte con recomendaciones personalizadas, incluyendo ideas de menús para cuatro semanas, tips para compras en súper y 2 seguimientos de 15 minutos para ver avances y preguntas.

¿Quieres cuidar tu peso y salud sin comprometer tu paz mental, tu su relación con la comida y tu cuerpo y ser el mejor ejemplo a seguir para tus hijos? ¿Te has preguntando qué no puedes mantener una relación saludable y equilibrada con la comida y tu cuerpo? ¿Te sientes atrapada en un ciclo de alimentación emocional y restricciones? ¿No logras distinguir tu hambre física de la emocional y comes por aburrición o estrés frecuentemente? ¿Tienes todas las intenciones de comer saludable, pero se quedan en el intento por que no sabes cómo y no planeas bien? Si contestaste si, ¡te tengo la solución! Soy Anahi Gutiérrez health coach certificada en alimentación emocional por y creadora del Programa de Transformación Online Nutrición Amorosa. A lo largo del programa, aprenderás a: - Distinguir entre hambre física y emocional para tomar decisiones alimenticias más conscientes. - Desarrollar una mentalidad positiva que le permita formar y mantener hábitos sostenibles. - Hacer las paces con su cuerpo y liberarse de la culpa y la vergüenza relacionadas con la comida. - Optimizar su nutrición con tips y técnicas de meal prep, haciendo que comer saludablemente sea fácil y agradable. - Comprender mejor tu cuerpo y comportamientos alimenticios, promoviendo un equilibrio emocional y físico que mejore su bienestar general. ¡Llegó el momento de para transformar tu relación con la comida y tu cuerpo mejorando al mismo tiempo tu bienestar con nutrición óptimizada dónde el placer y satisfacción van de la mano! Este programa es para ti sí: 1.- Quieres comer saludable pero de una forma sostenible y placentera. 2.- Quieres cuidar de tu salud y peso pero sin comprometer tu relación con la comida o sin caer en dietas restrictivas. 3.- Quieres ser ejemplo a seguir de tus hijos para que estos crezcan sin la culpa al comer y amando su cuerpo. 4.- Quieres cuidar a tu cuerpo desde un lugar de cuidado y conexión en lugar de culpa o castigo. 5.-Quieres cocinar más en casa de forma saludable sin morir en el intento. 6. Quieres aprender más como optimizar tus alimentos para sentirte satisfecha por más tiempo. Además, vas a tener acceso a: Clases grabada Grupo de apoyo por Whatsapp y Facebook. Sesiónde coaching individualde 30 única al lanzamiento Ebook: Optimizando tu alimentación y tiempo en la cocina. Plantillas para crear tus menú y organizarte como pro. Herramientas de alimentación consciente en familia. Libro de ejercicio, Ama tu Cuerpo, Sana tu Ser.

Enero suele llegar con la presión de "empezar de cero" y la idea de que necesitamos una dieta estricta para "compensar" lo que comimos en diciembre. 😬 Pero, ¿y si este año cambiamos el enfoque? 🤔 En lugar de restricciones, hagamos espacio para estrategias de nutrición amorosa  que realmente te beneficien a largo plazo. Aquí te comparto cómo evitar las dietas extremas y crear hábitos sostenibles y amorosos este enero: 1.Entiende tu hambre No todas las ganas de comer son hambre física. Aprende a identificar si es emocional o real y aprende cuándo empezar y cuándo parar de comer para sentirte bien. Esto te ayudará a no comer de más respetando tu cuerpo. Esta conciencia te ayudará a tomar mejores decisiones sin sentir culpa. 🍽️❤️ 2. Deja de culpar a tu fuerza de voluntad   Tener fuerza de voluntad no tiene nada de malo, sin embargo no es algo que podamos hacer a largo plazo. Esta te ayuda a empezar o tomar acción, pero no es suficiente para ser constante a largo plazo. Lo que necesitas es tener hábitos poderosos y amorosos que te ayuden a ser constante sin importar que se te atraviese.  3. No dejes el ejercicio El ejercicio es una necesidad biológica. Muévete porque amas tu cuerpo, no para castigarlo. Solemos ver los gimnasios atascados en Enero, pero no debería ser algo que hacer un par de semanas nada más. Encuentra actividades que disfrutes: caminar, bailar o practicar yoga, lo que sea que puedas mantener con el tiempo. Idealmente incorpora ejercicio de pesas con algo de cardio  ¡El movimiento amoroso es clave! 🏃‍♀️💃 4. Consume suficiente proteína,  fibra y grasas saludables La proteína, grasas saludables y la fibra son tus aliadas: te mantiene saciada y ayuda a evitar antojos. Los carbohidratos con fibra (AKA fruta, verdura, granos enteros) son tus mejores aliados, no les tengas miedo.  Inclúyelos en cada comida, incluyendo en tus snacks para mantener tu energía estable. 🍳🥑 5. Disfruta sin culpa y con atención plena No se trata de prohibir alimentos, sino de disfrutarlos conscientemente. Saborea cada bocado, conecta con lo que comes y olvídate de la culpa. ¡Comer es un placer, no una batalla! Pero ojo, no confundas disfrutar lo que comes con comer la cantidad y calidad que quieras sin pensar en las consecuencias. Parte de una alimentación amorosaes sentirte bien durante pero también después. 🍫🥰 🌟 Este enero, olvídate de las dietas restrictivas y empieza a construir una relación amorosa con la comida . 💖 Pequeños cambios que no solo te ayudarán a iniciar el año con el pie derecho, ¡sino que te transformarán de por vida! 💪✨ 😩 ¿Cansada de que “ponerte a dieta” y restringirte sea la única forma de cuidarte? Te invito a mi masterclass gratuita: 💻 Libérate de las Dietas y Come Sin Culpa 🍽️ Descubre por qué las dietas no te funcionan y aprende 2 secretos más que te están saboteando para entender tu hambre y tomar control de tu alimentación. 🕊️ 🗓️ ¿Cuándo? Jueves 23 de enero ⏰ Hora: 11:00 am a 12:30 pm (hora centro/CDMX) 🔗 Recibe el link de Zoom uniendote a mi comunidad de WhatsaApp. ¿Lista para un enero sin dietas y lleno de amor propio? ✨❤️

La temporada navideña llega y, con ella, no solo los villancicos y los abrazos, sino también esa voz interna que nos dice: “Ya mejor empiezo la dieta en enero”  o “No puedo comer nada porque seguro me descontrolo” . ¿Te suena familiar, mamá? Esta forma de pensar, conocida como mentalidad blanco o negro , es el verdadero problema en estas fechas, y hoy te quiero mostrar cómo romper con ella para disfrutar sin culpa ni restricciones extremas. 🌟 ¿Qué es el pensamiento blanco o negro? 🧐⚪⚫ El pensamiento blanco o negro es esa mentalidad rígida donde todo es “bueno” o “malo”, “permitido” o “prohibido”.  Nuestra inflexibilidad mental, se ve reflejada en nuestras conductas alimenticias, y en lo que aprenden nuestros hijos. Por ejemplo: "Si como un postre, ya arruiné todo, así que mejor como todo lo que quiera." "No puedo disfrutar porque después me arrepentiré." “Ya que mejor empiezo la dieta en enero” y tienes un mes entero de excesos. Este tipo de pensamiento es el culpable de que muchas de nosotras caigamos en ciclos de atracones, culpa y restricciones. Pero tranquila, ¡no tiene por qué ser así! 💡 Por qué esta mentalidad es tan dañina en las fiestas 🚫🔄 Te desconecta de tu cuerpo:  En lugar de escuchar lo que realmente necesitas, te guías por reglas rígidas. La comida deja de ser un disfrute y se convierte en una batalla  Provoca atracones:  La restricción extrema suele terminar en excesos. Cuando te prohíbes algo, el deseo se intensifica, y al final, terminas comiendo más. Genera culpa innecesaria:  Comer no debería ser motivo de castigo o arrepentimiento. Pero cuando todo es "bueno" o "malo", es difícil disfrutar sin sentir culpa. Te roba el momento:  Las fiestas son para conectar con tus seres queridos, no para estar pensando todo el tiempo en la comida. La mentalidad extrema te aleja del verdadero espíritu navideño. Esto es lo que  realmente te hace subir de peso.  Disfrutar las fiestas no es lo que te hace subir de peso, es este pensamiendo de “ya que” en lugar de disfrutar cuando tenemos que disfrutar y ser constantes cuando lo podemos ser.  ¿Cómo romper con el “todo o nada” y disfrutar de verdad? 🌱💖 Aquí te comparto algunas estrategias de nutrición amorosa  para liberarte de esta mentalidad y vivir unas fiestas más relajadas y conscientes: 1. Adiós a las restricciones extremas  🚫🥗 Decir “no puedo comer esto” solo aumenta la ansiedad. Permítete disfrutar de tus platillos favoritos, pero desde un lugar consciente. Pregúntate: ¿Realmente quiero esto? ¿Lo estoy disfrutando? 2. Escucha tu hambre real  👂🍽️ Antes de servirte, haz una pausa y pregúntate si tienes hambre física o si estás comiendo por emoción, costumbre o presión social. Comer conscientemente es un acto de amor propio. Es normal sentir hambre emocional, la comida nos trae muchas emociones, el problema esta en callar nuestras emociones con hambre y hacerlo de forma totalmente inconsciente. Así que si te trae alguna emoción ese platillo delicioso de Navidad, cómetelo pero con consciencia. 3. Disfruta y siententete cómoda  🕰️💕 Come despacio, saborea cada bocado y pon atención a las señales de saciedad. No tienes que comer todo lo que está en la mesa. Recuerda que puedes disfrutar sin exceso. En  estas fechas muchos solemos comer de más hasta sentirnos incómodos con indigestión e inflamación ¿qué tal si tratas de disfrutar sin llegar a estos extremos? Tu cuerpo es sabio y te dirá cuando parar.  4. No guardes tus calorías, planea tus comidas con equilibrio  📋🥗 No necesitas “guardar espacio” saltándote comidas. Esto puede ocasionar que llegues con mucha hambre a la fiesta navideña y sólo te ocasionará comer de más y optar por alimentos no tan saludables. Come de manera habitual, incluyendo suficiente proteína y fibra para mantenerte saciada. Así, llegarás a las cenas navideñas con más control. Disfruta las fiestas, pero en casa sigue con tus hábitos alimenticios.  6. Sé flexible contigo misma  🤗🌟 Si un día comes más de lo habitual, no significa que hayas fallado. La nutrición amorosa es flexible. Retoma tus hábitos con amor, sin castigarte. Cada comida es una nueva oportunidad. Y ser rígida te hará llegar a conductas de todo o nada comiendo de más, pero si eres compasiva contigo misma, sabes que mañana o el día que sea puedes regresar sin problema a tus hábitos.  Sé el ejemplo que quieres para tus hijos 👩‍👧‍👦💫 Tus hijos aprenden de lo que ven. Si te ven disfrutar de manera equilibrada, sin culpas ni restricciones extremas, ellos también desarrollarán una relación sana con la comida. ¡Este es uno de los mejores regalos que puedes darles! 🎁 Esta Navidad, elige amor y equilibrio 🎄💖 Romper con el pensamiento blanco o negro no solo te libera del estrés y la culpa, sino que también te permite disfrutar de verdad. La clave está en la flexibilidad, la consciencia y la nutrición amorosa. Si quieres aprender más sobre cómo transformar tu relación con la comida, t e invito a mi masterclass gratuita : Disfruta las fiestas sin culpa y sin excesos. Será este miércoles 4 de Diciembre a las 11:00am hora CDMX/CST. Unete a mi grupo de WhatsApp para recibir enlace y actualizaciones.  Juntas podemos hacer de esta Navidad una celebración de amor propio, equilibrio y disfrute real. 🌟 ¿Lista para vivir una Navidad sin extremos? ¡Empieza hoy con pequeños cambios amorosos! 💕✨ Con cariño,  Anahí

Tenía mucho perejil en mi jardín  hidropónico -Aerogarden -que quería aprovechar y me encanta la ensalada de  receta de ensalada tabbouleh con quinoa, una variación al trigo tradicional dando una variante deliciosa esta ensalada libanesa. Aquí abajo te dejo la foto de mi Aerogarden para que la conozcas y la liga para comprar en Amazon. Te dejo aquí los ingredientes y cómo hacerla. Ingredientes: 1 taza de quinoa 2 tazas de agua 1 pepino grande, picado en cubos pequeños 1 manojo de perejil fresco, finamente picado 1/2 manojo de menta fresca, finamente picada 1/4 taza de cebolla morada, finamente picada 1/4 taza de jugo de limón (aproximadamente 2 limones) 1/4 taza de aceite de oliva extra virgen Podías poner tomate pero yo prefiero sin tomate. Sal y pimienta al gusto Instrucciones: Preparar la quinoa : Enjuaga la quinoa bajo agua fría usando un colador fino. En una olla mediana, lleva el agua a hervir. Añade la quinoa, reduce el fuego a bajo, cubre y cocina a fuego lento durante 15 minutos o hasta que la quinoa haya absorbido toda el agua. Retira del fuego y deja reposar, cubierto, por 5 minutos. Luego, destapa y esponja la quinoa con un tenedor. Deja enfriar. Este paso lo puedes hacer un día antes si quisieras. Preparar las verduras y hierbas : Mientras la quinoa se cocina y se enfría, pica el pepino, los tomates, el perejil, la menta y la cebolla morada Ensamblar el tabbouleh : En un tazón grande, combina la quinoa enfriada con el pepino, el perejil, la menta y la cebolla morada. Añade el jugo de limón y el aceite de oliva. Mezcla bien. Sazona con sal al gusto. Refrigerar y servir : Refrigera cubierto por al menos 30 minutos para que los sabores se mezclen. Sirve frío y disfruta. Esta ensalada te puede durar 1 o 2 días. Si te gusto esta receta, no dejes de suscribirte a mi newsletter para estar pendiente cuando salgan más o sígueme en mis redes sociales @ healthyharmonycoach. Para comer saludale y delicioso sin morir en el intento es necesario la planeación, y saber cómo optimizar tus alimentos es necesario. Todo esto y mucho más sobre la alimentación consciente y emocional lo puedes aprender en mi curso Nutrición Amorosa: Haz la paz con la comida y tu cuerpo y optmiza tu nutrición . Si quieres aprender más sóbre como la alimentación consciente puede transforar tu vida llena esta forma para anotarte a mi webinar gratuito q ue será una probarita de este programa. Gracias por leerme, Anahí. PD. Este es mi jardín hiprodónico, y me encanta por que tengo acceso a hierbas frescas siempre sin mucho manteniemiento requerido.

¿Te identificas? ¿Estás cansada de estar a dieta, sentirte con culpa y restringida? ¿Sientes que empiezas un estilo de vida saludable pero te dura poco la motivación? ¿Te gusta verse y sentirse bien pero estás cansada de estar a dieta y luchar con tu cuerpo? ¿Quieres buscar tu peso ideal de una forma más sostenible? ¿Quieres ser ejemplo de autocuidado de sus hijos y romper con la cultura de la dieta? Si contestaste que si a cualquier de estas preguntas, esta masterclass es para TI! Descubre los 4 motivos ocultos que te hacen regresar a las dietas, no encontrar tu peso ideal y que además afectan la salud de tu familia. En esta masterclass descubrirás: 01. Por qué ti enes que dejar las dietas restrictivas Por qué tu motivación y fuerza de voluntad te están fallado . 02. 03. Descubre todo lo que esta a fuera de tu plato que te esta saboteando 04. Entiende el impacto que tienes sobre la salud de tus hijos. 04. Presentado por Anahi Creadora De Healthy Harmony Soy Anahí Gutiérrez, mamá y Health Coach certificada en alimentación consciente por el Integrative Institute de New York. Ser mamá y especializarme en alimentación emocional transformó mi vida, ayudándome a distinguir mi hambre física y emocional y sobre todo cómo la relación con la comida influye profundamente en nuestra salud y bienestar. Después de enfrentar mis propios desafíos, aprendí que entender la verdadera razón de nuestra hambre es esencial para nutrirnos de manera amorosa y sostenible. Reserva Descubre los 4 secretos para liberarte de las dietas, alcanzar tu peso ideal y nutrir a tu familia con amor. Imagina una vida donde sea posible dejar de obsesionarte con qué y cuánto comes y cambiarlo por la paz de saber cómo nutrirte de forma amorosa que te ayude a encontrar tu peso ideal y llene de vitalidad a ti y tu familia. Estoy Lista! Masterclass Online Gratis Descubre los 4 secretos para liberarte de las dietas, alcanzar tu peso ideal y nutrir a tu familia. Ve al calendario y elige la fecha disponible (30 de enero) para registarte.

Recursos y Free Downloads Correo Electronico* Free Download Correo Electronico* Free Download Colouring Book Fruits & Veggies Color Book Dinner Routine Dinner Routine Graphics Chart for Kids Rutina Comida y Sueño Rutina Comida y Sueño Ebook Our Best Cooking Hacks Latinx Recipes Our Food | Nuestra Comida Planner Loncheras y Snack Rutina Comida y Sueño Weekly Sheet Weekly Menu Printable Sheet Recetario Our Food Correo Electronico* Free Download Correo Electronico* Free Download Correo Electronico* Free Download Correo Electronico* Free Download Correo Electronico* Free Download Correo Electronico* Free Download

Sobre Anahí Creadora de Healthy Harmony ¿Quién soy? Hola, soy Anahí Gutiérrez, una mamá mexicana de tres hijos, residiendo en Estados Unidos. Me certifiqué como health coach integral en 2017 y como health coach en alimentación consciente y emocional en 2022, ambas por el Integrative Institute of New York (IIN). Desde niña soy apasionada a la cocina, me encanta hacer ejercicio y todo lo que tenga que ver en cómo llevar un estilo de vida saludable, en mente, cuerpo y alma. Con el tiempo y tropiezos he aprendido que no hay dieta perfecta y que los mejores resultados se obtienen conociendo y aceptando nuestro cuerpo y cambiando la culpa y restricción con flexibilidad , constancia y compasión. ¿Cómo llegue al mundo de la nutrición integral y alimentación consciente? El camino que me llevo a certificarme como health coach comenzó al sufrir de colitis en mi juventud, donde aprendí que la alimentación y el manejo del estrés eran más efectivos que cualquier medicina. Posteriormente sufrir de infertilidad me llevo a cuidar mucho mi alimentación. Sin embargo, cuando descrubrí con la alimentación emocional, entendí que en parte cuidar mi alimentación era una forma de sentirme en control con mi cuerpo cuando todo lo demás me estaba fallando con la infertilidad. Al tener ya a mis hijas, me especialize en alimentación infantil para poder lidiar con retos que tenían en su alimentación, sin embargo al alimentación emocional me hizo ver también que mi relación con la comida estaba afectado la relación con la comida que ellas iban desarollando y me percaté que importa más que crezcan con una buena relación a la comida a qué o cuánto coman. Certificarme en el 2021 en alimentación consciente transformó mi vida. Me enseñó a comprender mejor mi cuerpo y los factores que afectan el hambre y saciedad y cómo nutrirnos de forma más compasiva y amorosa. Ahora, mi misión es ayudar as ayudar a mamás en su transformación personal, brindándoles herramientas para buscar su biestar, y mantener un peso saludable sin tener que compremeter su la relación con la comida y su cuerpo; cómo optimizar su nutrición y enseñar a sus hijos con el ejemplo a cuidarse de igual forma. Mas sobre Anahi (bio larga) Mi filosofía: Cuidar tu bienestar y peso no tiene por qué comprometer tu paz mental ni tu relación con la comida y tu cuerpo. Los cambios verdaderos emanan desde adentro, y conocer y aceptar tu cuerpo es clave. Optar por hábitos sostenibles y una nutrición optimizada, llevados con flexibilidad y constancia, es mucho más efectivo que seguir dietas restrictivas y buscar la perfección. Para influir positivamente en la alimentación y bienestar de tus hijos, es esencial empezar por ti misma y ser un ejemplo a seguir. Cada persona es única. Comer saludable y hacer ejercicio no es suficiente; es fundamental reconocer nuestra hambre física y emocional, así como los factores que la afectan, para tomar las mejores decisiones para nuestro cuerpo de manera integral. Filosofia ¿Cómo te puedo ayudar? Transformaré tu vida como mamá al enseñarte a nutrirte desde dentro hacia fuera, adoptando los principios de la alimentación consciente. Te proporcionaré herramientas poderosas que no solo mejorarán tu bienestar físico y emocional, sino que también influirán positivamente en la crianza de tus hijos, guiándolos hacia hábitos saludables y conscientes. Como tu health coach, te guiaré para que comprendas los factores internos y externos que influyen en tu apetito y saciedad. Esto te permitirá tomar decisiones más conscientes sobre tus hábitos alimenticios, brindándote el control necesario para alcanzar tus objetivos de bienestar y salud. 01 Transformación Integral: Prometo ayudarte a transformar tu relación con la comida y tu cuerpo, logrando una conexión más saludable y amorosa que te permitirá sentirte satisfecha y en paz tanto por dentro como por fuera. 02 Hábitos Sostenibles: Prometo proporcionarte herramientas y estrategias para desarrollar hábitos alimenticios y de bienestar sostenibles, basados en la comprensión de tus necesidades físicas y emocionales, que te permitirán mantener un estilo de vida saludable y equilibrado a largo plazo. 03 Optimización del Meal Prep: Prometo enseñarte los mejores tips y técnicas de meal prep para que puedas planificar y preparar comidas nutritivas de manera eficiente, asegurando que disfrutes de comidas deliciosas y equilibradas con facilidad y sin estrés. Como te puedo ayudar Certificaciones Professionales Certificación de Health Coach Integral por el Integrative Institute of Nutrition de Nueva York (IIN) en el 2017 Especialización en IIN como Health Coach en Alimentación Emocional en el 2022 ¡Ponte en contacto conmigo y ve cómo te puedo ayudar! Contactame